Lunes, 26 octubre 2020 00:07

تمرکز حواس

برای همه ما پیش آمده است که در کلاس درس ، محل کار و یا خانه ، در حال کتاب خواندن هستیم یا به گفتگو با یک فرد دیگر مشغولیم اما ذهنمان در یک دنیای دیگر سیر می کند . به طوری که به خودمان می آییم و می بینیم یک صفحه کتاب را بیشتر از صد بار خوانده ایم ولی قادر به درک حتی یک کلمه آن نبوده ایم ، یا مکالمه مان با فرد مورد نظر تمام شده و حتی به یاد نمی آوریم در رابطه با چه موضوعی بوده است . تجربیات این چنینی به ما می گویند که ذهنمان متمرکز نیست و به عبارتی تمرکز حواس نداریم .

مثال های ذکر شده تنها بخش های ساده ای از زندگی روزمره ما هستند اما گاهی تمرکز ذهن می تواند در ابعاد وسیع تری بر زندگیمان تاثیر بگذارد . برای آشنایی با مفهوم کلی تمرکز حواس و مزایایی که می تواند برایمان داشته باشد و همچنبن راه هایی برای متمرکز کردن حواس می توانید این مقاله را مطالعه کنید .




تعریف تمرکز حواس

زمانی که کلمه تمرکز را می شنوید چه چیزی به ذهنتان می آید ؟ شاید یک درس خاص که یادگیریش نیاز به تمرکز بالایی دارد یا انجام یک فعالیت ظریف و حساس مانند جراحی اولین چیز هایی باشد که به ذهنتان می رسد ، اما احتمالا هرگز با شنیدن کلمه تمرکز به " شومینه " فکر نخواهید کرد .

بهتر است بدانید که نزدیکترین مفهوم به تمرکز دقیقا کلمه " شومینه " است . کلمه تمرکز ( Focus ) ریشه لاتین دارد که به معنای شومینه یا آتشدان است و به حالتی اشاره دارد که در آن یک عدسی تمام انرژی و گرمای خورشید را جمع می کند و روی یک نقطه متمرکز می کند بطوری که باعث آتش گرفتن آن نقطه می شود .

بنابراین هنگامی که بتوانید مانند یک عدسی عمل کنید و تمامی حواس خود را مانند پرتو های نور خورشید روی یک نقطه و یک فعالیت به خصوص متمرکز کنید ، آتش به پا خواهید کرد و فعالیت را به بهترین شکل ممکن به انجام خواهید رساند .

حتما بخوانید : هوش هیجانی خود را تقویت کنید



4 مزیت عمده تمرکز حواس را بشناسید

درک مزایای متمرکز ماندن می تواند برای موفقیتتان حیاتی باشد و به شما کمک می کند تا بتوانید در زندگی شخصی و شغل حرفه ای خود پیشرفت کنید ، به همین منظور در این مقاله ، ما 4 مزیت عمده تمرکز حواس را ذکر کرده ایم :

 ایجاد انگیزه و هدف

وقتی روی یک تکلیف متمرکز می شوید ، کاراییتان بالا می رود و سرعتتان در انجام کارها بیشتر می شود . همین امر منجر به افزایش اعتماد به نفس می شود و شما را به این باور می رساند که توانایی انجام کارها را دارید و انگیزه حرکت به سمت هدف بعدی را در وجودتان زنده نگه می دارد . 

 افزایش بهره وری

هرچقدر که تمرکز ذهنتان در کار بیشتر باشد و بتوانید عناصری که باعث حواسپرتی تان می شوند را به حداقل برسانید ، می توانید بهره وری بیشتری داشته باشید و در یک زمان معین فعالیت های بیشتری را انجام دهید .

 کاهش استرس

با افزایش بهره وری ، فشارهای کاری به حداقل می رسند زیرا زمانی که روی فعالیتی تمرکز می کنید و طبق یک لیست ، کار های خود را پیش می برید ، می توانید مدیریت زمان داشته باشید و هیچ گاه زمان کم نمی آورید و در لحظه آخر کار عقب افتاده و ضرب العجلی نخواهید داشت که برایتان تولید استرس کند .

 کیفیت بیشتر
 شما با وجود تمرکز حواس نه تنها می توانید با سرعت بیشتری برنامه های کاری روزانه تان را انجام دهید ، بلکه حتی فرصت مرور کردن آنها را هم خواهید داشت تا اطمینان حاصل کنید که کاری که انجام داده اید عاری از هر گونه خطایی است . بنابراین هرچه تمرکز بیشتری به یک کار اختصاص دهید ، کیفیت کاری که تولید می کنید بیشتر است .

بیشتر بخوانید : رضایت شغلی خود را افزایش دهید



چگونه ذهن و حواسمان را متمرکز کنیم

در دنیایی که فناوری با سرعت باور نکردنی ای در حال پیشرفت است و تقریبا تمامی فعالیت های ذهنی بشر به آن واگذار شده است ، توانایی مغز ما در تمرکز روی یک کار اصلی سخت و دشوارتر شده است . اما همواره راه هایی وجود دارد که با استفاده از آن ها می توان ذهن را آماده و متمرکز کرد . لیستی از این راهکار ها در ادامه این مقاله ارائه شده اند :

 از بین بردن عوامل حواسپرتی

اگرچه به طور منطقی نمی توان توقع داشت که فردی بتواند تمام عوامل مزاحم را کنترل کند اما می توانید سعی کنید تا حد امکان عوامل حواس پرتی را کاهش داده یا از آن ها خلاص شوید . با انجام فعالیت های ساده ای مانند : جا به جا شدن و نقل مکان کردن به یک جای آرام ، خاموش کردن تلفن همراه ، بستن درب اتاق .

 نوشیدن مقدار کمی قهوه

 نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار در مقادیر کم ، ممکن است تاثیر مثبتی بر توانایی تمرکز شما داشته باشد . اما هنگام مصرف این گونه نوشیدنی ها لطفا توجه کنید که اگر بیش از حد بنوشید ، ممکن است نتیجه معکوسی دریافت کنید یعنی احتمالا احساس اضطراب یا استرس خواهید کرد و به طور کلی توانایی تمرکز شما افت می کند .

 استفاده از تکنیک پومودورو

این روش بسیار ساده و کاربردی است و طریقه انجام دادن آن به این شکل است که ابتدا تایمر خود را برای 25 دقیقه بعد تنظیم کنید و به کار اصلی که قصد تمرکز بر آن را دارید مشغول شوید . وقتی صدای زنگ اخطار ساعت به گوشتان رسید ، 5 دقیقه استراحت کنید و سپس مجددا تایمر را برای 25 دقیقه بعد تنظیم کنید و به سراغ کار اصلی بر گردید . هنگامی که 4 دور این کار را انجام دادید می توانید مدت زمان بیشتری روی کار متمرکز شوید و به عنوان مثال زگ هشدار ساعتتان را برای 30 دقیقه بعد تنظیم کنید .

 رژیم غذایی مناسب

برای متمرکز نگه داشتن مغز ، نیاز به مواد غذایی خاص در برنامه روزانه وجود دارد . تعدادی از بهترین غذاهای مغزی در زیر بیان شده اند ، سعی کنید آن ها را در برنامه غدایی خود بگنجانید :

  • سبزیجات سبز و برگ کلم پیچ ، اسفناج و کلم بروکلی

  • ماهی های چرب مانند ماهی آزاد

  • میوه هایی از خانواده توت ، توت فرنگی ، تمشک ، زغال اخته

  • گردو

  • چای ، قهوه و هر نوشیدنی حاوی کافئین ولی در حد کم 

 داشتن خواب کافی

میزان خواب تاثیر مستقیمی بر حافظه کوتاه مدت ، طولانی مدت و همچنین تمرکز دارد . میزان توصیه شده خواب برای یک بزرگسال در گروه سنی بین 18 تا 60 ساله ، 7 ساعت یا کمی بیشتر در شبانه روز می باشد . بزرگ تر های مسن تر ممکن است تا 9 ساعت در شب نیز به خواب نیاز داشته باشند . برای تقویت سلامت خواب خود می توانید از توصیه های زیر استفاده کنید :

✔️ از مصرف نوشیدنی های کافئین دار بعد از ساعت شام خودداری کنید .

✔️ تمام دستگاه های الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید . نور این دستگاه ها می تواند مغز شما را تحریک کرده و از خواب آلودگی شما جلوگیری کند .

✔️ صبر داشته باشید تا چشمانتان سنگین شود ، یک کتاب بخوانید ، یک حمام گرم بگیرید ، یک موسیقی آرام بخش گوش کنید .

✔️ اتاق خواب خود را خنک وساکت نگه دارید.

 تعریف یک هدف هوشمند

اگر دلیل عدم تمرکز شما ، پیچیدگی بیش از حد کاری است که قصد انجام آن را دارید ، سعی کنید آن را به قطعات و مراحل کوچکتر تقسیم کنید . زیرا هنگامی که به هدف های کوچکتر دست پیدا می کنید ، احساس می کنید که توانایی تمرکز روی کارهای دیگر را هم دارید و می توانید به هدف هایتان برسید .

 هشیار کردن ذهن 

آیا هنگامی که نیاز به تمرکز بالا دارید ، ذهنتان مرتبا به جای دیگری منحرف می شود ؟ با این که معمولا همه افراد این نوع انحراف تفکرات را تجربه می کنند و امری طبیعی تلقی می شود ، اما باید تا جایی که می توانید این افکار را کنترل کنید تا بتوانید در صورت لزوم بر کار خاصی متمرکز شوید . برای این منظور می توانید از تکنیک های مدیتیشن ، یوگا ، تمرین تنفس مغزتان را برای تمرکز بیشتر هوشیار تر نگه دارید .

 تمرکز روی کار های مشابه

تکالیف و کارهایی را انتخاب کنید که مشابه هستند ، سپس آن ها را با هم همگروه کنید و تک تک انجام دهید . انجام دادن کارهایی که اصطلاحا چند وظیفه ای هستند یعنی به یکدیگر شبیه نیستند بهره وری را تا 40 درصد کاهش می دهد .

 استراحت کنید

اختصاص دادن وقتی برای خود راهی عالی برای جلوگیری از فرسودگی شغلی است. اگر از انجام یک فعالیت خاص کلافه شده اید و فکر می کنید از پس انجام آن بر نمی آیید ، برای مدت کوتاهی از آن فعالیت فاصله بگیرید . در چنین شرایطی ، پس از استراحت ، می توانید کارتان را با تمرکز بیشتری به انجام برسانید علاوه بر اینکه این عمل به سلامت روان شما کمک می کند .




 کلام آخر

به طور کلی داشتن تمرکز حواس برابر است با دستیابی به بهترین نتیجه با صرف کم ترین انرژی در کمترین زمان . داشتن تمرکز حواس می تواند کیفیت و سرعت تکالیف را افزایش دهد و باعث دستیابی به پیشرفت و موفقیت گردد . به همین منظور برای رسیدن به موفقیت در زندگی شخصی و شغلی می توان از راه هایی برای متمرکز کردن ذهن استفاده کرد . این راه ها شامل داشتن خواب کافی ، مصرف مقدار کمی کافئین و غیره می باشند .

در ادامه بخوانید : مهارت های ده گانه برای زندگی بهتر




سوالات متداول




1- ✔️ آیا تمرکز حواس باعث کاهش استرس می شود ؟

✔️ تمرکز حواس 4 مزیت عمده دارد که یکی از آن ها کاهش استرس است و نحوه اثرگذاری آن بر استرس نیز در متن مقاله به طور کامل بیان شده است .





2- ✔️ تکنیک پومودورو چگونه می تواند باعث افزایش تمرکز شود ؟

✔️ تکنیک پومودورو با کمک زمان بندی دقیق و قرار دادن زنگ هشدار برای انجام فعالیت ، صورت می گیرد که نحوه اجرای آن به طور کامل در مقاله بیان شده است .





3- ✔️ چگونه می توانیم تمرکز خود را بالا ببریم ؟

✔️ برای افزایش میزان تمرکز راهکار هایی وجود دارد مانند داشتن خواب کافی ، مصرف کافئین ، تعریف یک هدف هوشمند و غیره که برای آشنایی بیشتر با تمامی این راهکار ها می توانید به متن مقاله مراجعه کنید .

منبع : تمرکز حواس
بارداری برای زنان ، تجربه ای دردناک و سخت اما لذت بخش است ، به این معنی که درد و سختی ناشی از تغییرات بدنی مادر باردار با لذت وصف نشدنی حمل و نگهداری موجودی زنده در رحم ، همراه می شود . مادران باردار با اشتیاق فراوان در هر لحظه می خواهند بدانند جنینی که در شکم دارند در چه حال است .

آیا شما نیز جزو آن دسته از مادران بارداری هستید که در هفته دوازدهم بارداری به سر می برید و مرتبا جلوی آینه قرار می گیرید و وضعیت شکم خود را چک می کنید ؟ یا همواره می خواهید بدانید که جنینی که در شکم دارید در هفته 12 ، در چه وضعیتی است ؟ چقدر رشد کرده است ؟ و دقیقا چه چیزی در انتظار شماست ؟ اگر سوالات این چنینی برایتان پیش آمده است با مطالعه این مقاله می توانید به پاسخ سوال هایتان برسید .




وضعیت مادر در هفته دوازدهم بارداری

بارداری اصطلاحی است برای توصیف دوره رشد جنین در رحم مادر و معمولا 40 هفته یا تقریبا بیشتر از 9 ماه طول می کشد که از آخرین عادت ماهانه تا زمان زایمان را شامل می شود . برخی از متخصصان ، این دوره 9 ماهه را به سه دسته سه ماهه اول ، سه ماهه دوم و سه ماهه سوم تقسیم می کنند . بنابراین هفته ۱۲ بارداری ، آخرین هفته از سه ماهه اول و پایان آن ، شروعی برای سه ماهه دوم محسوب می شود . از این جهت تغییراتی اساسی در وضعیت مادر در این دوره اتفاق می افتد که قصد داریم در این مقاله شما را با آنها آشنا کنیم .

 سرگیجه

در رابطه با هفته 12 بارداری یک خبر خوب و یک خبر بد وجود دارد . خبر خوب ؟ از تهوع و خستگی صبح خلاص خواهید شد زیرا به محض آرام شدن هورمون ها ، این علائم از بین می روند یا حداقل خفیف می شوند ، البته به شرط این که دو قلو باردار نباشید وگرنه حالت تهوع همچنان ادامه می یابد . اما خبر بد این است که متاسفانه سرگیجه جایگزین تهوع و خستگی تان خواهد شد .

علت سرگیجه ها می تواند تغییرات هورمونی به نام پروژسترون ( progesterone ) باشد که باعث می شود رگ های خونی شما در هفته دوازدهم بارداری گشاد شوند . گشاد شدن رگ های خونی منجر به انتقال جریان خون بیشتری برای جنین می شود که برای جنین بسیار خوب است ولی این عمل ، بازگشت خون به بدن شما را کند می کند که مثل همیشه برای مادر اصلا خوب نیست . تغییرات فشار خون نیز می تواند یکی از دلایل سرگیجه ها باشد اما شما می توانید با میان وعده منظم و نوشیدن مقدار زیادی آب از این سرگیجه ها جلوگیری کنید . 

 ترشحات شفاف

ترشحاتی که در هفته های قبل وجود داشت ، شاید کمی خارج از تحمل شده باشند اما در این هفته نیز همچنان ادامه می یابند . ترشحاتی که مشاهده می کنید یک هدف مهم دارند و آن محافظت از واژن در برابر عفونت است . باید بدانید که این موضوع کاملا طبیعی است اما به شرطی که این ترشحات شفاف باشند ، در غیر این صورت ، یعنی اگر ترشحات زرد ، سبز ، صورتی یا قهوه ای دیدید ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید . این رنگ ها می توانند نشانه ای از عفونت و یا حتی علائم سقط جنین باشند ، پس این مسئله را جدی بگیرید .

 لکه بینی

لکه بینی یا خون ریزی در هفته دوازدهم بارداری ممکن است اتفاق بیفتد ، مخصوصا اگر با همسرتان رابطه جنسی داشته باشید به دلیل حساس شدن دهانه رحم در این هفته ، احتمال خونریزی سبک وجود دارد که کاملا بی ضرر است . اما همه نوع لکه بینی را نباید عادی تلقی کنید ، مخصوصا اگر خونریزی شدید باشد و یا با گرفتگی همراه باشد می تواند یک مورد اورژانسی باشد و باید سریعا با پزشکتان تماس بگیرید .

حتما بخوانید : رابطه جنسی در بارداری آری یا خیر ؟
سردرد
سردرد ممکن است از حدود هفته ۱۲ بارداری تشدید شود که می تواند دلایلی از قبیل تغییرات هورمونی ، افت قند خون ، کم آبی بدن ، کمبود خواب یا استرس داشته باشد . این سردرد ها معمولا طبیعی هستند اما اگر متوجه افزایش شدید سردرد شده اید که قبلا تجربه نکرده اید ( مانند میگرن ) حتما پزشک خود را در جریان بگذارید .

 کم و زیاد شدن میل جنسی
هورمون ها برای هر زنی در این زمان ، به طور متفاوت عمل می کنند به طوری که ممکن است میل جنسی شما بسیار کاهش یافته باشد در حالی که این مسئله در مورد دوست شما که باردار است صدق نکند . نگران نباشید تمامی این تغییرات در میل جنسی گذرا هستند و مطمئنا مجددا به آغوش شریک جنسی خود گرایش پیدا خواهید کرد .




وضعیت جنین در هفته دوازدهم بارداری

در هفته دوازدم بارداری ، قد جنین در حدود 5/7 سانتی متر و وزنش حدود 28 گرم است. این هفته نقطه عطفی برای جنین شماست زیرا تغییرات بزرگی اتفاق می افتد که در ادامه مقاله این تغییرات رشدی بیان شده اند .



 اندامهای جنسی خارجی جنین به دلیل افزایش فعالیت هورمون ها شروع به ظاهر شدن می کنند . 

 انگشتان به طور کامل شکل می گیرند و ناخن های انگشتان شروع به رشد می کنند .

 چشم های آنها به یکدیگر نزدیکتر می شوند .

 کلیه های آنها می توانند ادرار تولید کنند .

 در هفته 12 آنها در حال توسعه رفلکس های پیچیده ای مانند مکیدن هستند .

 جنین شما ممکن است این هفته خود به خود شروع به حرکت کند ، اگرچه احتمالاً تا هفته های 16 تا 22 این حرکات را احساس نخواهید کرد .

 مغز استخوان ساختن گلبول های سفید خون را شروع می کند .

 اگر تا به حال به صدای قلب جنین خود گوش نداده اید ، به احتمال زیاد درمعاینه این ماه بالاخره ضربان قلبش را خواهید شنید .




نشانه های حاملگی در هفته دوازدهم بارداری

همانطور که جنین به سرعت به رشد خود ادامه می دهد در هر هفته نشانه های حاملگی جدید به مجموعه نشانگان اضافه می شود . بنابراین ، در هفته ۱۲ بارداری موارد زیر را هم به لیست نشانه های حاملگی که تا به امروز تجربه کرده اید ، اضافه کنید :
 افزایش وزن
 افزایش رنگدانه های پوستی که به آن ملاسما ( melasma ) می گویند .
 تیره تر شدن نوک سینه ها
 سینه های حساس یا دردناک

تغذیه مادر

از آنجا که شما به سادگی به دلیل بارداری وزن اضافه خواهید کرد ، باید توجه بیشتری به رژیم خود داشته باشید تا مطمئن شوید که افزایش وزن بیش از حد پیدا نمی کنید . چاقی و افزایش وزن می تواند منجر به عوارضی مانند دیابت بارداری ، فشار خون بالا ، درد در کمر و پاها و خستگی مفرط شود . 

از طرف دیگر ، حواستان باشد که مبادا به خاطر ترس از چاقی ، دست از خوردن به طور کامل بکشید . رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که از میوه ها و سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی غنی باشید . از غذاهای بی ارزش پرهیز کنید و در عوض ، میان وعده هایی مانند ماست و میوه های خشک که حاوی پروتئین ، کلسیم و مواد معدنی هستند بخورید .

اگر رژیم معمول شما تا این مرحله به خصوص سالم نبوده است ، اکنون زمان تغییر است. شما و کودک خود برای گذراندن بقیه دوران بارداری خود به مواد مغذی متنوعی نیاز دارید.

 کلام آخر

مادران باردار در تمامی دوران بارداری خود علاقه مند به دانستن وضعیت جنینی که در شکم دارند ، هستند . آن ها باید بدانند که در هفته ۱۲ بارداری که آخرین هفته از سه ماهه اول است تغییرات زیادی در وضعیت جسمانی مادران و در رشد جسمی جنین اتفاق می افتد . 

به عنوان مثال مادران دچار سرگیجه و سردرد و کاهش میل جنسی و غیره می شوند ، در حالی که نوزادان به سرعت رشد می کنند ، به طوری که حتی در انتهای هفته دوازدهم صدای ضربان قلب جنین نیز قابل شنیدن می شود .








سوالات متداول




1- ✔️ در هفته دوازدهم بارداری ، مادر چه علائمی خواهد داشت ؟

✔️ در هفته دوازدهم ، مادر علامت هایی مانند سرگیجه ، سردرد ، نوسانات میل جنسی و غیره خواهد داشت که در متن مقاله تمامی این موارد به طور کامل بیان شده اند .





2- ✔️ آیا لکه بینی در هفته دوازدهم بارداری خطرناک است ؟

✔️ لکه بینی و خون ریزی در صورتی که به دلیل رابطه جنسی اتفاق افتاده باشد خطری ندارد اما اگر به صورت هایی که در متن مقاله بیان شده اند اتفاق بیفتند باید فورا با پزشک تماس گرفت .





3- ✔️ تغذیه مادر در هفته 12 بارداری باید به چه صورت باشد ؟

✔️ در هفته دوازدهم مادر باید مواد غذایی مورد نیاز خود را طبق یک برنامه متعادل غذایی که در متن مقاله بیان شده است ، مصرف کند .

منبع : باید و نباید ها در هفته دوازدهم بارداری
Jueves, 22 octubre 2020 01:15

بیش فعالی کودکان

تا به حال با کودکان پر جنب و جوش و پر حرف برخورد داشته اید ؟ گاهی این طور به نظر می رسد که این کودکان یک منبع انرژی تمام نشدنی همراه خود دارند و به کمک آن همواره از در و دیوار بالا می روند . اگر این نوع کودکان را دیدید ، ممکن است با یک کودک بیش فعال یا ADHD رو به رو شده باشید ، البته در صورتی که علامت های اختلال بیش فعالی را داشته باشد . 

احتمالا تحمل کودکان بیش فعال برای بزرگسالان ، سرسام آور تلقی می شود و اگر از شما بپرسند چند روز می توانید در کنار این کودکان بمانید ؟ خواهید گفت : اصلا ، حتی یک ثانیه . اما پدر و مادر هایی وجود دارند که تمامی زندگیشان را در کنار کودکان ADHD می گذرانند و خود را وقف آن ها می کنند . این مقاله می تواند به آن دسته از والدینی که آشنایی کامل با مشکل کودکشان ندارند یا نمی دانند چطور می توانند به او کمک کنند ، مفید باشد .




کودکان بیش فعال را بشناسید

بیش فعالی / نقص توجه ( ADHD ) نوعی اختلال رفتاری است که احتمالا کودکان آن را از طریق ژن ها از پدر و مادر ، نزدیکان و یا اجدادشان به ارث می برند . بنابراین اگر احساس می کنید کودکتان به بیش فعالی مبتلاست حتما در اطرافیان خود جستجو کنید ، مطمئنا یک نفر را با علائم مشابه فرزندتان پیدا خواهید کرد . 

کودکانی که به بیش فعالی / نقص توجه مبتلا هستند به سه شکل متفاوت آن را بروز می دهند : نوع اول که نادر هستند ، تنها بیش فعال ( HD ) هستند  ، نوع دوم کودکانی هستند که تحرک و جنب و جوش بیش فعال ها را ندارند اما همواره دچار حواسپرتی هستند و به آن ها کودکان مبتلا به نقص توجه ( AD ) می گویند و نوع آخر که بیشتر کودکان مبتلا ، در این دسته قرار می گیرند ، نوع ترکیبی است که همان کودکان مبتلا به ADHD یا بیش فعالی همراه با نقص توجه هستند . یعنی کودکانی که هم پر جنب و جوش وهم حواسپرت هستند . کودکانی که به این اختلال مبتلا هستند معمولا در سنین مدرسه شناسایی می شوند و این علائم را نشان می دهند :

✔️ خارج از نوبت صحبت می کنند .
✔️ وسایل را پرت می کنند .
✔️ دانش آموزان دیگر را می زنند .
✔️ و در آخر نگه داشتن آنها روی صندلیشان یکی از دشوار ترین کارهاست .

حتما بخوانید : در مورد اختلال سلوک چه می دانید



علائم اختلال بیش فعالی کودکان

شیطنت و بازی بخشی از دوران کودکی است و نباید آن را با بیش فعالی اشتباه گرفت . در گذشته کودکان در محیط های آزاد به بازی با همسالانشان می پرداختند اما امروزه ، زندگی در آپارتمان های با متراژ پایین کودکان را در خود محبوس کرده است . هر گونه فعالیت این کودکان در چنین محیط های بسته ای ، به نظر بزرگسالان یک فاجعه به حساب می آید و فورا مهر بیش فعالی را بر کودک می زنند .

اما تشخیص و شناسایی کودکان مبتلا به اختلال بیش فعالی بر اساس یک سری معیار ها انجام می گیرد که شما را با آنها آشنا می کنیم تا از این طریق بتوانید متوجه شوید که آیا فرزندتان واقعا یک کودک بیش فعال است یا این که شما کمی در تشخیص خود عجله کرده اید ؟
 توجه کوتاه مدت و پرت شدن حواس به طور مرتب
 فراموشکاری 
 ناتوانی در توجه به جزئیات
 ناتوانی در انجام تکالیفی که کمی وقت گیر یا خسته کننده باشند 
 گوش ندادن به دستور ها
 تغییر دادن مداوم فعالیت ها
 ناتوانی در نشستن روی صندلی بدون تحرک
 تکان خوردن مداوم
 ناتوانی در تمرکز بر روی فعالیت ها
 حرکت بیش از حد جسمی
 زیاد حرف زدن
 صبر و تحمل کم برای رعایت نوبت
 قطع مکالمات
 عدم احساس خطر

بیشتر بخوانید : چرا کودکان باید بازی کنند




دلایل بیش فعالی در کودکان

تا کنون علت کاملا صد در صدی برای بیش فعالی کودکان بیان نشده است اما محققان یک سری عواملی که ممکن است دخیل باشند را عنوان کرده اند که در ادامه این مقاله به طور کامل بیان می گردند .

 ارث : بیشترین احتمال در ایجاد این مشکل ، الگوهای وراثت خانوادگی است .
 سرب : قرار گرفتن در معرض سموم محیطی به خصوص سرب که در رنگ و لوله های ساختمان های قدیمی وجود دارد .
 مصرف الکل در دوره بارداری : به طور کلی همواره به مادران بارداری که اعتیاد به الکل دارند ، توصیه شده است در دوره بارداری  از مصرف آن خودداری کنند زیرا اثرات مخرب زیادی بر جنین خواهد داشت که یکی از این مشکلات ، اختلال بیش فعالی در دوران کودکی است .

 مصرف مواد مخدر در دوره بارداری : مصرف مواد مخدر ، به هر عنوانی از سیگار گرفته تا مواد مخدر خطرناک تر برای مادران باردار ممنوع اعلام شده است . زیرا این گونه مواد می توانند باعث انواع مشکلات جسمی و روانی کودک شوند . اختلال بیش فعالی کودکان یکی از انواع اختلالات عصبی و روانی است که می تواند از تاثیرات نیکوتین بر روی جنین ایجاد شود .

 زودرس بودن جنین : تغذیه نامناسب مادر ، استرس و مواردی از این قبیل می تواند باعث به دنیا آمدن نوزاد قبل از 39 هفتگی شود که در این صورت نوزاد در مقابل انواع اختلالات و بیماری ها بسیار آسیب پذیر می شود و یکی از این اختلالات ، بیش فعالی کودکان است .

 با توجه به موارد ذکر شده ، متوجه شدید که خوردن شیرینی جات فراوان ، بازی های کامپیوتری ، مصرف کافئین در دوره بارداری و مواردی از این قبیل اگرچه می توانند در بسیاری از زمینه ها ، برای سلامتی مضر باشند ، حتی ممکن است باعث تشدید بیش فعالی شوند اما در پیدایش آن تاثیری ندارند .

حتما بخوانید : رژیم غذایی بارداری

درمان بیش فعالی

برای درمان ADHD قبل از هر چیز لازم است که به پزشک مراجعه شود . در صورتی که پزشک تشخیص دهد که این بیماری به دلیل یک مشکل جسمی و مغزی ایجاد شده است یک سری دارو تجویز می کند که شناخته شده ترین آن ها ریتالین ( Ritalin ) است . اگر پزشک تشخیص دهد که این بیماری یک ریشه روانی دارد کودک را به یک روانشناس ارجاع خواهد داد تا تحت درمان های رفتاری و شناختی قرار بگیرد.

اما در هر صورت والدین می توانند با عمل کردن به یک سری توصیه ها در بهبودی کودک خود مفید واقع شوند . به همین دلیل ، 6 روش طلایی که والدین به کمک آن ها می توانید کودک خود را آرام کنند در ادامه بیان شده اند .

 قرار دادن زنگ تفریح در میان تکالیف

یکی از دشوار ترین کارها برای یک کودک بیش فعال ، انجام دادن یک تکلیف به مدت طولانی و تمرکز کردن بر آن است . بنابراین بهتر است هر تکلیفی که به او داده می شود به قطعات کوچک تقسیم شوند و کودک مابین آن ها یک زنگ تفریح کوتاه دارد که می تواند در آن زمان بدود ، حرف بزند ، بپرد یا هر فعالیت دیگری که بی خطر باشد اما باعث تحلیه انرژی اش شود .

 استفاده از تکنیک شکل دهی رفتار

این تکنیک یکی از مدل های شناخته شده برای تغییر و شکل دهی رفتار است و به این صورت انجام می شود که تغییرات خیلی جزئی در رفتار کودک داده می شود تا نتیجه دلخواه به دست بیاید . به عنوان مثال در مورد زنگ تفریح ، می توان مدت زمان تفریح کودک را به مرور کم کرد و به مدت زمان فعالیت اضافه کرد تا جایی که کودک می تواند از ابتدا تا انتهای یک تکلیف را بدون وقفه انجام دهد . 

 اجازه دادن برای وول خوردن
برای انجام تکالیفی که به صبر زیادی نیاز دارند ، نباید کودک را وادار کرد که بدون حرکت بنشیند . در چنین مواقعی کودکان دوست دارند که حین انجام فعالیت با یک شی خاص سرگرم شوند . برای این منظور می توان از یک تکه پارچه ، یک اسباب بازی کوچک یا یک مکعب استفاده کرد . اگر به کودک اجازه داده شود که وسایلی از این قبیل را لمس کند ، می تواند به بهبودی توجه و تمرکزش کمک کند .

 انجام تمرین آرام سازی

با انجام تمریناتی مثل تنفس عمیق ، یوگا و مراقبه و غیره می توان به آرام سازی کودک کمک کرد . 



 در نظر گرفتن زمانی برای بازی
اگر کودک تمام روز را در مدرسه روی صندلی نشسته باشد ، نمی توان انتظار داشت که به محض رسیدن به خانه تکالیفش را انجام دهد . بنابراین لازم است که قبل از انجام هر فعالیتی مدت زمانی برای تخلیه انرژی بدنی کودک در نظر گرفته شود . نیم ساعت بازی کردن قبل از انجام فعالیت می تواند تمرکز او را بالا ببرد .

بیشتر بخوانید : عوامل مهم در انتخاب بازی کودکان
 رعایت رژیم غذایی مناسب 

موارد زیر را تا حد امکان نباید در رژیم غذایی کودک ADHD قرار داد ، زیرا منجر به تشدید علائم می شوند :

  • آب نبات
  • نوشابه و قهوه
  • میوه و سبزیجات منجمد
  • نوشابه های انرژی زا
  • ماهی و غذاهای دریایی



 خلاصه کلام 

اختلال بیش فعالی / نقص توجه که عمدتا آن را با نام بیش فعالی یا ADHD می شناسیم نوعی اختلال رفتاری است که امروزه کودکان زیادی به آن مبتلا می شوند . این کودکان با توجه به علائم خاص مربوط به این اختلال یعنی پرحرفی ، تحرک زیاد ، عدم تمرکز و غیره ، شناسایی می شوند . با وجود اینکه هنوز به طور دقیق علت ADHD مشخص نیست اما ژنتیک محتمل ترین دلیل برای پدید آیی این اختلال است . 

به منظور درمان بیش فعالی نیز فارغ از این که پزشکان ، دارو درمانی و یا درمان شناختی - رفتاری را تجویز کنند ، والدین می توانند با رعایت نکاتی به بهبودی فرزندشان کمک کنند .

در ادامه بخوانید : چرایی بیش فعالی کودکان




سوالات متداول




1- ✔️ انواع بیش فعالی / نقص توجه چگونه است ؟

✔️ به طور کلی کودکان مبتلا به این اختلال به سه صورت علائم را بروز می دهند که در متن مقاله به طور کامل توضیح داده شده اند .





2- ✔️ چه عواملی می تواند باعث بیش فعالی شود ؟

✔️ به طور کلی محتمل ترین دلیل برای بروز بیش فعالی ژنتیک است اما عوامل اثر گذار دیگری نیز وجود دارند که می تواند احتمال ابتلا به بیماری را بالا ببرند و در متن مقاله بیان شده اند .





3- ✔️ آیا اختلال بیش فعالی قابل درمان است ؟

✔️ بله پزشک تشخیص می دهد که برای درمان نیاز به دارو وجود دارد یا درمان های رفتاری - شناختی ، اما به طور کل والدین نیز می توانند با رعایت نکاتی که در متن مقاله عنوان شده ، به بهبودی فرزند خود کمک کنند .

منبع : بیش فعالی کودکان
Jueves, 22 octubre 2020 01:13

بی کیفیت بودن شیر مادر

هیچ چیزی برای مادر تماشایی تر از دیدن نوزادی که در آغوشش شیر خورده و به آرامی خوابیده ، وجود ندارد . تنها عاملی که می تواند مادران را از لذت این لحظات محروم کند ، تصور این موضوع است که مبادا شیری که برای نوزادشان فراهم شده است ، به اندازه کافی مقوی و با کیفیت نباشد .

اغلب چنین تصوراتی غلط است ، زیرا بدن مادر به هر حال بالاترین توان خود را برای ساختن شیر به کار می برد و معمولا هم شیر با کیفیتی تولید می کند . اما برای آن دسته از مادرانی که متوجه کمبود وزن نوزاد خود شده اند و دل نگران سلامت فرزندشان هستند ، مطالعه این مقاله می تواند بسیار مفید باشد . زیرا علاوه بر اینکه با علت کیفیت پایین شیر خود آشنا می شوند ، می توانند توصیه های طلایی برای افزایش مقدار و کیفیت شیر خود دریافت کنند .




علت بی کیفیت بودن شیر مادر

مادران شیرده گاهی اوقات متوجه می شوند که نوزادشان رشد کمی دارد و یا با اشتها از شیر مادر تغذیه نمی کند و مواردی از این قبیل . در چنین شرایطی مادران نگران کیفیت شیر خود می شوند و به دنبال راهی می گردند که بتوانند مشکلات احتمالی شیر خود را بررسی کنند . در ادامه  این مقاله دلایل کم شدن شیر مادر یا بی کیفیت شدن آن ، به طو ر کلی توضیح داده شده اند و مادران می توانند آن ها را بشناسند و کیفیت شیر خود را بر اساس این معیار ها ارزیابی کنند .

 کمبود ویتامین و مواد معدنی

اولین کاری که می توانید انجام دهید بررسی رژیم غذاییتان از نظر ویتامین ها و مواد معدنی است . علی رغم این که شیری که در بدنتان تولید می شود معمولا به طور کلی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز کودک را دارد ، اما به دلیل قرار گرفتن در شرایط خاصی ممکن است بعضی ویتامین ها در بدن شما کم شود . به عنوان مثال ممکن است مدت زیادی باشد که در معرض آفتاب قرار نگرفته باشید و ویتامین D بدنتان به میزان زیادی افت کرده باشد که این امر می تواند بر روی کیفیت شیر تاثیر گذار باشد .

به طور کلی اگر به این نتیجه رسیدید که کیفیت کم شیرتان به دلیل تغذیه نامناسب و کمبود ویتامین هاست ، می توانید این ویتامین ها را با تایید پزشک خود به صورت مکمل مصرف کنید .

 مصرف چربی های مضر

کودک شیر خواره شما همان میزان چربی ای که در طول روز می خورید را مستقیما دریافت می کند . بنابراین ، چربی هایی که می خورید را بررسی کنید و بدانید که اگر رژیم غذایی شما سرشار از چربی های مضر باشد ، شیر شما نیز همین چربی های ناسالم را در خود نگه می دارد .

از طرف دیگر ، خوردن بعضی از چربی ها و دانه های روغنی می تواند بسیار پر خاصیت باشد . مادرانی که مقدار زیادی ماهی و دانه کتان مصرف می کنند دارای مقادیر بیشتری از اسیدهای چرب امگا 3 در شیر خود هستند ، بنابراین اگر مقدار زیادی از این مواد مقوی را مصرف نکنید ، ممکن است شیر شما نسبت به برخی مادران دیگر از کیفیت پایین تری برخوردار باشد . علاوه بر این ، چربی های امگا 6 که در کره ، تخم مرغ و روغن آفتابگردان وجود دارد ، یک منبع تغذیه ای مهم دیگر است که به کیفیت شیر مادر کمک می کند.

حتما بخوانید : چرایی شیر نخوردن نوزاد
 احساس استرس یا اضطراب

استرس قاتل شماره یک تامین شیر مادر به خصوص در چند هفته اول پس از زایمان است . در روزها و هفته های اول تولد نوزادتان مطمئنا دچار کم خوابی می شوید و علاوه بر این هنوز با برنامه زمانی غذای کودک ، خود را وفق نداده اید ، بنابراین کاملا طبیعی است که استرس و اضطراب شدیدی را تحمل کنید ، به طوری که در این مرحله حتی شیر برخی از مادران تا مدتی قطع می شود .

 استفاده از مکمل شیر برای نوزاد

سینه های مادر بر اساس سیستم عرضه و تقاضا شروع به شیر سازی می کند ، یعنی تا زمانی که نوزاد به شیر نیاز داشته باشد ، عمل شیر سازی انجام می گیرد . اما زمانی که کودک خود را به وسیله انواع مکمل ها ، شیرخشک و غیره تغذیه می کنید ، بدنتان به طور اتوماتیک تصور می کند که نیازی به تولید شیر بیشتر وجود ندارد ، پس میزان شیر شما کاهش پیدا می کند و از کیفیت آن کاسته می شود .

با دوشیدن شیر در فواصل منظم تغذیه در طول روز می توانید این مسئله را حل کنید. انجام این عمل به بدن می گوید که تولید خود را ادامه دهد ، حتی اگر کودک در آن لحظه غذا نمی خورد .



 بیمار شدن

بیماری و ابتلا به انواع ویروس ها مانند آنفولانزا ، سرماخوردگی یا ویروس معده می توانند در مقدار یا کیفیت شیر شما تاثیر داشته باشند . زیرا این بیماری ها معمولا با علائمی مانند خستگی ، اسهال ، استفراغ یا کاهش اشتها همراه هستند .

 مصرف الکل و دخانیات

در صورتی که به مصرف الکل یا دخانیات عادت کرده اید ، باید خودتان را برای کم وزنی نوزادتان و آسیب هایی که به او می زنید آماده کنید . مصرف این مواد می تواند شیر مادر را تحت تاثیر قرار دهد و علاوه بر بد طعم کردن و کاهش کیفیت آن ، تمامی مواد مضر را به بدن نوزادتان منتقل می کند .

بیشتر بخوانید : درمان شیر نخوردن نوزاد



توصیه هایی برای درمان بی کیفیت بودن شیر مادر

مادران عموما نگران تغذیه نوزادشان هستند و همواره به دنبال درمان هایی هستند که شیر خود را برای نوزادشان بیش تر و مقوی تر کنند . به همین منظور نکات و ترفند های ساده و علمی برای کمک به بدن مادر برای تولید شیر با کیفیت ترارائه شده است که هم برای سلامت مادر و هم سلامت و رشد نوزاد مفید هستند .

وعده های غذایی تان را پخش کنید : احساس گرسنگی در طول شیردهی کاملاً طبیعی است ، زیرا بدن شما انرژی زیادی برای تولید شیر مصرف می کند ، بنابراین برای مهار گرسنگی در طول روز سه وعده غذای اصلی و مابین آنها سه میان وعده بخورید . احتمالا به دلیل شیر دادن به نوزادتان در تمام طول شب ، به میان وعده بعد از شام بسیار نیاز پیدا خواهید کرد .

آب بیشتری بنوشید : آب می تواند درمانی برای کم و بی کیفیت بودن شیر مادر باشد . برای تولید شیر به آب زیادی احتیاج دارید ، بنابراین سعی کنید دو برابر مقدار معمول همیشه ، آب بنوشید .

مصرف کافئین خود را محدود کنید : کافئین می تواند باعث ایجاد اختلال در خواب نوزادتان شود ، بنابراین بیشتر از دو فنجان قهوه در روز مصرف نکنید .

نسبتاً فعال باشید : انجام فعالیت بدنی در حد متوسط در دوره شیردهی بسیار مفید است و می تواند استرس شما را کاهش دهد و کاهش استرس منجر به درمان بی کیفیت بودن شیر مادر می شود .

سینه ها را ماساژ دهید : ماساژ پستان می تواند نوعی درمان محسوب شود و باعث بهبود جریان شیر مادر از طریق مجاری شیر شود .




 کلام آخر

مادران منبع تغذیه نوزادانی هستند که به تازگی چشم به جهان گشوده اند . از این جهت ، مادران شیرده وظیفه خطیری در قبال نوزادانشان دارند و باید بتوانند بهترین مواد و ویتامین های لازم را به بدن نوزاد خود منتقل کنند تا به رشد بهتر او کمک کند .

به همین منظور ، مادرانی که نوزاد شیر خواره دارند ، باید بدانند عواملی مانند کمبود ویتامین ها ، استرس و غیره می تواند کیفیت شیر آن ها کاهش دهد و با رعایت نکاتی مانند نوشیدن آب ، ماساژ سینه ها و غیره می توانند شیر خود را با کیفیت بیشتری افزایش دهند .

در ادامه بخوانید : گرفتن کودک از شیر مادر




سوالات متداول




1- ✔️ چه عواملی می توانند باعث بی کیفیت شدن شیر مادر شوند ؟

✔️ کیفیت پایین شیر مادر می تواند به دلایل متفاوتی مانند استرس ، تغذیه و غیره اتفاق بیفتد که در این مقاله به طور کامل ذکر و توضیح داده شده اند .





2- ✔️ آیا مصرف چربی ها باعث با کیفیت تر شدن شیر مادر می شود ؟

✔️ همه انواع چربی ها مناسب و مفید نیستند ، اما برخی از آنها بسیار مفیدند که شامل دانه های روغنی خاص و انواع چربی هایی می شوند که در متن مقاله بیان شده اند .





3- ✔️ چگونه می توان کیفیت شیر مادر را افزایش داد ؟

✔️ به منظور افزایش شیر مادر توصیه هایی وجود دارد که شامل مصرف بیشتر آب ، ماساژ دادن سینه ها و غیره می شوند . برای آشنایی با تمامی این توصیه ها می توانید به متن مقاله رجوع کنید .

منبع : بی کیفیت بودن شیر مادر

Mi Blog

Últimos BLOGS